สถานะการไหล

คุณเคยรู้สึกจดจ่ออยู่กับงานจนลืมเวลาหรือไม่? ในสถานะนี้ ดูเหมือนว่าคุณกำลังทำงานด้วยสมาธิที่เปี่ยมไปด้วยพลัง และมีส่วนร่วมเต็มที่ในงานที่บิดเบือนความเป็นจริงและไม่เหลืออะไรเลยนอกจากการกระทำอย่างมีสติ สภาวะทางจิตใจนี้ถูกอธิบายว่าเป็นสถานะที่ลื่นไหลของความรู้สึกควบคุมอย่างเต็มที่และจดจ่ออยู่กับงานหรือกิจกรรมเดียว

การหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมหรืองานใดงานหนึ่งอย่างเต็มที่เป็นทักษะที่สามารถฝึกฝน ฝึกฝน และเชี่ยวชาญในที่สุด

การเข้าถึงสถานะการไหลอาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่ด้วยการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ คุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ

1. เขียนงาน งานควรจะทำได้และอยู่ในระดับความยากที่เหมาะสม

2. กำจัดสิ่งรบกวน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์ของคุณปิดอยู่และคุณมีเสียงรบกวนในสภาพแวดล้อมที่จำกัด

3. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและทำได้ ทราบเป้าหมายสูงสุดของงานนี้และแบ่งออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ

4. ฝึกสติ ใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ และเทคนิคการสร้างภาพเพื่อให้อยู่กับปัจจุบัน

5. ตั้งเวลาทำงาน เวลาที่กำหนดที่คุณสามารถทำงานโดยมีการหยุดพักเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

6. รับข้อเสนอแนะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เขียนสิ่งที่ได้ผลจากเซสชั่นการทำงานของคุณ รู้สึกมีส่วนร่วมแค่ไหน ทำอะไรที่ทำให้เสียสมาธิ เทคนิคการเจริญสติแบบใดที่เหมาะกับคุณ ฯลฯ...

ระดับประสาท

สถานะการไหลนั้นเชื่อมโยงกับกิจกรรมบางอย่างในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกถึงการควบคุมและความเพลิดเพลินที่คุณได้รับจากการทำงาน

ผลกระทบ:สถานะการไหลเชื่อมโยงกับกิจกรรมที่ลดลงในเปลือกนอกส่วนหน้า

ผลลัพธ์:กิจกรรมที่ลดลงในบริเวณนี้อาจทำให้สูญเสียความเป็นตัวของตัวเองและรู้สึกว่าหมกมุ่นอยู่กับงานอย่างเต็มที่

ผลกระทบ:สถานะการไหลจะเพิ่มกิจกรรมใน striatum ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจและระบบรางวัล

ผลลัพธ์:สิ่งนี้นำไปสู่ความสุขและความเพลิดเพลินที่คุณได้รับจากการทำงาน

ผลกระทบ:สถานะการไหลได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มกิจกรรมใน insula ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมอารมณ์

ผลลัพธ์:นำไปสู่ความรู้สึกมีสมาธิจดจ่อและหมกมุ่นอยู่กับงาน