เสริมคุณธรรม: แง่บวก

J. Hughes
เผยแพร่ครั้งแรกโดย IEET เมื่อ 2014–08–15

กว่าสองทศวรรษที่ผ่านมา แบบสำรวจได้ถามคำถามผู้คน เช่น "เมื่อรวมทุกสิ่งเข้าด้วยกัน คุณจะบอกว่าคุณมีความสุขมาก มีความสุขมาก หรือไม่มีความสุขมาก" เล่มนี้เขียนว่าใครมีความสุขมากกว่าตามมาตรการเหล่านี้และเพราะเหตุใด ความมั่งคั่ง ลูก หรือสวนใหญ่ นำมาซึ่งความสุขหรือไม่? ไปโบสถ์หรือไปทะเลดีกว่ากัน ? จากนั้นในที่สุดนักวิจัยก็เริ่มเข้าใจบางสิ่งที่นักปรัชญาและนักเทววิทยาได้ชี้ให้เห็นมาเป็นเวลาหลายพันปี นั่นคือ ความแตกต่างอย่างมากระหว่างชีวิตแห่งความสุขและชีวิตที่มีความหมาย เป็นไปได้ที่จะมีทั้งสองอย่าง แต่เมื่อมีคนพูดว่าพวกเขา "มีความสุข" เราไม่รู้ว่าพวกเขาคิดว่าพวกเขามีชีวิตแบบไหน

ในช่วงครึ่งทศวรรษที่ผ่านมา นักวิจัยสำรวจมีความซับซ้อนมากขึ้น และเริ่มถามถึงความสุขสองประเภทนี้แยกจากกัน ตัวอย่างเช่น ดัชนีความเป็นอยู่ที่ดีของ Gallup-Healthways ถามคำถามชุดหนึ่งเกี่ยวกับประสบการณ์ด้านอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบต่างๆ ของคุณ (เช่น ความสุข ความโกรธ หรือความเครียด) ในวันก่อนหน้า แต่จากนั้นก็ขอให้มีการประเมินทั่วโลกมากขึ้นว่าคุณคิดว่าชีวิตของคุณเป็นอย่างไรตั้งแต่ชีวิตที่แย่ที่สุดไปจนถึงชีวิตที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สิ่งหนึ่งที่การสำรวจในลักษณะนี้ชัดเจนก็คือ บางคนคิดว่าชีวิตของพวกเขากำลังไปได้สวย แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีอารมณ์เชิงบวกมากนัก ผู้สูงอายุโดยทั่วไปมีอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบที่รุนแรงน้อยกว่าคนหนุ่มสาว และคนหนุ่มสาวมักจะมีอารมณ์เชิงบวกมากกว่าอารมณ์เชิงลบแต่คนสูงอายุมักจะพูดว่าชีวิตโดยรวมดีกว่าคนหนุ่มสาว ดังนั้นคนหนุ่มสาวจึงมีความสุขมากขึ้นในความหมาย "ชอบใจ" ในขณะที่ผู้สูงวัยมีความสุขมากขึ้นในความหมาย "เฟื่องฟู"

สาเหตุหนึ่งที่อายุมีแนวโน้มที่จะนำมาซึ่งปัญญาประเภทนี้ก็คือ ผู้สูงอายุมีอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบมาและผ่านไปนานขึ้น พวกเขาได้เรียนรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ ผ่านไปและชีวิตดำเนินต่อไป พวกเขายังประสบความสำเร็จในหลายๆ อย่างที่น่าภาคภูมิใจอีกด้วย เมื่อเราคิดถึงวิธีที่เราจะมีความสุขมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความสุขทั้งสองประเภทนี้ ทั้งสองมีความสำคัญและประเภทที่แตกต่างกันของสังคม กิจกรรม และ neurochemistries สนับสนุนพวกเขา

หนึ่งในการค้นพบวรรณกรรมแห่งความสุขอย่างต่อเนื่องคือชาวยุโรปเหนือเป็นคนที่มีความสุขที่สุดในโลก ชาวยุโรปเหนือมีความสุขมากมาย พวกเขามีประเทศที่มั่นคง มั่งคั่ง และเป็นประชาธิปไตย มีเวลาว่างมากมายและมีเครือข่ายความปลอดภัยที่แข็งแกร่ง พวกเขามีสุขภาพดีกว่าคนส่วนใหญ่ในโลกและมีอายุยืนยาว แต่เมื่อ Gallup เริ่มแยกแยะประสบการณ์ทางอารมณ์ในแต่ละวันจากการประเมินชีวิตโดยรวม พวกเขาค้นพบบางสิ่งที่น่าแปลกใจ ผู้คนในลาตินอเมริกามีความสมดุลของอารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบที่ดีกว่าชาวยุโรป เพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับแง่บวกมากกว่า.. อย่างไรก็ตาม ชาวยุโรปทำได้ดีในด้านการประเมินชีวิตโดยรวม ซึ่งเป็นสิ่งที่การสำรวจครั้งก่อนๆ ได้รับการหยิบขึ้นมา

ข้อยกเว้นประการหนึ่งคือเดนมาร์ก ชาวเดนมาร์กติดอยู่ในฐานะชาวยุโรปที่มีความสุขที่สุดในการสำรวจมานานหลายทศวรรษ และมีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่เป็นคู่แข่งกับชาวละตินอเมริกาในแง่บวกในแต่ละวัน นี่เป็นเรื่องลึกลับ เนื่องจากสังคมเดนมาร์กไม่แตกต่างจากประเทศอื่นๆ ในยุโรปมากนัก ในปี 2014 กลุ่มหนึ่งในอังกฤษและเยอรมนีได้คำอธิบายที่สมเหตุสมผลในที่สุด [1] นักวิจัยได้จดบันทึกผลการศึกษาที่พบว่าการเปลี่ยนแปลงของยีนที่ควบคุมปริมาณของเซโรโทนินในสมองนั้นเชื่อมโยงกับระดับความสุขและภาวะซึมเศร้า พวกเขาสงสัยว่าชาวเดนมาร์กมีแนวโน้มที่จะมีความสุขในรูปแบบต่างๆ หรือไม่ และความแตกต่างในความสุขระหว่างประเทศอาจเป็นผลมาจากการแบ่งปันยีนเหล่านี้หรือไม่ อันที่จริง พวกเขาพบว่าชาวเดนมาร์กมีแนวโน้มที่จะมียีนที่มีความสุขเหล่านี้มากที่สุดและความถี่ของยีนเหล่านี้ในยุโรปมีความสัมพันธ์อย่างมากกับทั้งความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมและอารมณ์ในแต่ละวัน

ความจริงที่ว่าอารมณ์ของเราและแม้กระทั่งความรู้สึกว่าชีวิตของเราโดยรวมเป็นไปด้วยดีหรือไม่อาจถูกกำหนดโดยความแตกต่างในสมองของเราซึ่งเป็นจุดตั้งค่าความสุขของเราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราทราบเช่นว่ามีความแตกต่างทางพันธุกรรมที่สืบทอดได้ซึ่งกำหนดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าของเรา หรือในทางกลับกัน ความสามารถในการฟื้นตัวของเราเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด แล้วเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มความสุขจากข้อจำกัดทางชีวภาพเหล่านี้?

ประการแรก เรารู้ว่าประเทศที่มีเสถียรภาพ ประชาธิปไตย ความเท่าเทียม และมั่งคั่งทำให้เรามีความสุขมากขึ้นทั้งในชีวิตประจำวันและในการประเมินชีวิตโดยรวม ในการสำรวจของ Gallup ผู้คนในประเทศที่ขาดสงคราม เช่น ซีเรียและอิรักรายงานอารมณ์ด้านลบและแง่บวกน้อยที่สุด[2] และผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศในแอฟริการายงานคะแนนที่ "รุ่งเรือง" ต่ำที่สุดในโลกต่อ Gallup ความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมโดยเฉลี่ยของประเทศหนึ่งๆ ก็เชื่อมโยงอย่างมากกับผลิตภัณฑ์มวลรวมภายในประเทศเช่นกัน[3] สถานะสวัสดิการทั่วโลกมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความสุขของประเภทการประเมินชีวิตโดยรวม ในการวิเคราะห์ครั้งใหญ่[4] เบนจามิน แรดคลิฟฟ์ นักวิทยาศาสตร์ทางการเมืองที่มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม พบว่าความสุขในชีวิตโดยรวมของทั้งสองประเทศและรัฐในอเมริกามีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความเอื้ออาทรของสวัสดิการสวัสดิการการเก็บภาษีแบบก้าวหน้าและขนาดของรัฐบาล ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา เขาพบว่าพลเมืองของรัฐมีความสุขมากขึ้น ยิ่งพรรคประชาธิปัตย์อยู่ในอำนาจในรัฐของตนนานขึ้น

การเลือกชีวิตสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสุข แม้ว่าเราจะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับความสัมพันธ์เนื่องจากคนที่มีความสุขแต่กำเนิดจะเลือกชีวิตที่แตกต่างกัน คนที่มีความสุขมากขึ้นจะได้รับการศึกษามากขึ้นและทำเงินได้มากขึ้น ในขณะที่การมีการศึกษาและรายได้มากขึ้นก็เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกและความพึงพอใจในชีวิตโดยรวม อย่างน้อยก็สูงถึง 75,000 ดอลลาร์เมื่อผลกระทบลดลง[5] การใช้จ่ายเงินเพื่อประสบการณ์ทำให้เรามีความสุขมากกว่าการใช้สิ่งของ การมีลูกมักจะไม่ดีสำหรับอารมณ์เชิงบวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่พวกเขาอยู่ภายใต้หลังคาของคุณ แต่ดีสำหรับการประเมินชีวิต นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และอดอาหารเป็นระยะๆ ช่วยเพิ่มอารมณ์ การมีส่วนร่วมในชุมชนทางศาสนา การเข้าสังคมกับเพื่อน ๆ และอาสาสมัคร ล้วนช่วยปรับปรุงการประเมินอารมณ์และชีวิต

นักจิตวิทยาเชิงบวกยังได้ทดลองกับการแทรกแซงที่เป็นเป้าหมายเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีตามอัตวิสัยมานานกว่าทศวรรษ และมีหลักฐานจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่สนับสนุนเทคนิคต่างๆ ของพวกเขา เช่น การจดบันทึกประจำวันขอบคุณและมอบหมายการกระทำที่มีน้ำใจให้ตัวเอง . นอกจากนี้ยังมีวรรณกรรมขนาดใหญ่เกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่ออารมณ์ การทำสมาธิแบบเจริญสติช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะปล่อยความคิดและความรู้สึกด้านลบออกไป ลดความเครียด ลดภาวะซึมเศร้า และเพิ่ม “การควบคุมอารมณ์” อุปกรณ์และเกม Neurofeedback ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยสอนการเจริญสติ และเกมแก้ไขความรู้ความเข้าใจด้วยคอมพิวเตอร์ได้รับการพัฒนามาเป็นเวลากว่าทศวรรษเพื่อสอนผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและโรคจิตเภทให้จัดการความคิดและอารมณ์ของตนเองอีกไม่นานเราจะสามารถเข้าถึงโปรแกรมปัญญาประดิษฐ์ที่ซับซ้อนซึ่งจะทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาทางจิตวิทยาทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง

แต่เรายังคงกลับมาที่สิ่งที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับส่วนสำคัญที่ไม่ยืดหยุ่นของความสุขของเรา การตั้งค่าทางประสาทและเคมีในสมองของเรา สารยับยั้งการรับ Serotonin reuptake inhibitor เช่น Prozac เป็นเครื่องมือแรกและตรงไปตรงมาที่พัฒนาขึ้นเพื่อจัดการอารมณ์ และในไม่ช้าจะเป็นไปได้ที่จะตั้งค่าสมองใหม่อย่างถาวร เพื่อให้เรามีประสบการณ์ด้านอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง มีการพัฒนาการบำบัดเพื่อยกระดับอารมณ์ใหม่ๆ มากมาย โดยอิงจากผลของยา เช่น นิโคติน คีตามีน กัญชา และยาประสาทหลอน เช่น MDMA และแอลเอสไอ วิธีหนึ่งที่ Prozac ปรับปรุงอารมณ์คือการกระตุ้นการเจริญเติบโตของระบบประสาทใหม่ในสมอง และยา "neurotrophic" และการบำบัดด้วยยีนกำลังได้รับการตรวจสอบเพื่อประโยชน์ในด้านอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ อุปกรณ์ที่ส่งกระแสไฟฟ้า (การกระตุ้นกระแสตรงผ่านกะโหลก,TDCS) หรือคลื่นแม่เหล็ก (การกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก transcranial, TMS) ผ่านหนังศีรษะหรือที่ฝังโดยตรง (การกระตุ้นสมองส่วนลึก, DBS) เพื่อส่งกระแสไปยังสมองกำลังถูกใช้เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า ในไม่ช้า เราจะมีเครื่องมือในการปรับยีน serotonin ของเราด้วย ทำให้ SSRIs ไม่จำเป็น

จะเป็นอย่างไรเมื่อเราควบคุมอารมณ์ได้แม่นยำยิ่งขึ้น? คนที่มีอารมณ์เชิงบวกแต่กำเนิดมักจะทำทุกอย่างในชีวิตได้ดีกว่า คนที่มีความสุขมากขึ้นมีเพื่อนมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะแต่งงานและแต่งงานมากขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น และพวกเขาก็ทำงานได้ดีขึ้น อารมณ์เชิงบวกโดยทั่วไปมีความสัมพันธ์กับพฤติกรรมทางสังคม เช่น การเป็นอาสาสมัคร และการประเมินชีวิตโดยรวม

แต่การมีความสุขตลอดเวลาก็มีข้อเสียเช่นกัน ความสุขอาจนำไปสู่การประเมินความเสี่ยงต่ำเกินไป และลดแรงจูงใจลงได้[6] คนที่มีความสุขที่สุดในหมู่พวกเราจะได้รับการศึกษาน้อยลง โหวตน้อยลงและมีรายได้น้อยกว่าคนที่มีความสุขน้อยกว่า[7] ในเวอร์ชันที่รุนแรงที่สุด ผู้ที่มีภาวะคลั่งไคล้จะตัดสินใจทำลายตนเองหลายครั้ง ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่อยู่ต่ำกว่าจุดที่ผลตอบแทนจากอารมณ์เชิงบวกลดลง และอาจได้ประโยชน์จากการกระตุ้นอารมณ์ แต่ในฐานะปัจเจกบุคคลและสังคมต่างๆ จำเป็นต้องป้องกันการผลักดันตนเองผ่านจุดที่เหมาะสมที่สุด เราไม่ต้องการที่จะเสี่ยงกับความโง่เขลา ละทิ้งความทะเยอทะยาน หรือมีความสุขอย่างไม่อาจระงับได้กับอุบัติเหตุทางรถยนต์และงานศพ

โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ชีวิตเฟื่องฟูนำมาซึ่งมากกว่าความสุข และการปลูกฝังคุณธรรมที่สมดุลของการควบคุมตนเอง สติปัญญา และความห่วงใย เราสามารถเรียนรู้ที่จะใช้เทคโนโลยีใหม่อันทรงพลังเหล่านี้ในวิธีที่หลีกเลี่ยงดินแดนของผู้กินดอกบัว

อ้างอิง

[1] โปรโตอี, ออสวัลด์ เอเจ. ความสุขแห่งชาติและระยะทางทางพันธุกรรม: การสำรวจอย่างระมัดระวัง CAGE ออนไลน์ทำงานชุดกระดาษ 196 เปรียบในการแข่งขันในเศรษฐกิจโลก (CAGE) 2014.http://ftp.iza.org/dp8300.pdf

[2] แกลลัป ซีเรียอิรักอย่างน้อยบวกทั่วโลกของ Gallup โลก 2013; 30 ก.ย.

[3] Deaton A. รายได้ สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีทั่วโลก: หลักฐานจากการสำรวจความคิดเห็น Gallup World วารสาร มุมมอง เศรษฐกิจ . 2551; 22(2).

[4] Radcliff B. เศรษฐกิจการเมืองแห่งความสุขของมนุษย์: ทางเลือกของผู้มีสิทธิเลือกตั้งกำหนดคุณภาพชีวิตอย่างไร . 2013. สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์.

[5] Kahneman D, Deaton A. รายได้สูงช่วยปรับปรุงการประเมินชีวิต แต่ไม่ใช่ความผาสุกทางอารมณ์ พนัส . 2010; 107(38): 16489–16493.

[6] Gruber J, Mauss IB, Tamir M. ด้านมืดของความสุข? อย่างไร เมื่อไหร่ และทำไมความสุขไม่ได้ดีเสมอไป มุมมองด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยา . 2554; 6(3): 222–233.

[7] โออิชิ เอส, เดียเนอร์ อี, ลูคัส รี ระดับสูงสุดของความเป็นอยู่ที่ดี: ผู้คนสามารถมีความสุขเกินไปได้หรือไม่? มุมมองด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยาพ.ศ. 2550; 2: 346.