ห้าสิบที่ 50

การมีวันเกิดใกล้คริสต์มาสหมายถึงไม่เคยรู้ว่าต้องทำอะไร แต่เนื่องจากเป็นวันที่ 50 ฉันจึงตัดสินใจทำสิ่งท้าทายที่เหมาะสม ดังนั้นฉันจึงใช้เวลาทั้งวันทำ "50 แบบฝึกหัด 50 ครั้งต่อครั้ง" หลายคนไม่ได้ทำซ้ำอย่างเคร่งครัด - พวกเขาเป็นวินาทีหรือเมตร แต่ยังคง.

ฉันคิดว่ามันน่าจะสนุกที่จะแบ่งปันวันนี้ — และอาจให้แนวคิดในการฉลองโอกาสสำคัญแก่คนอื่นๆ!

50 แถวตรง

หมอบ 50 ถ้วย

ยกขา 50 ครั้ง

50 ซิทอัพ

4 ท่าต่าง ๆ ละ 50 วินาที

ชิงช้าเคตเทิลเบลล์ 50 ครั้ง

ลิฟต์เดดลิฟต์ 50 ตัว

ไม้กระดาน 50 วินาที

ไม้กระดานกด 50 วินาที

วิดพื้น 50 ครั้ง

50 หยิก (แขนแต่ละข้าง)

หยิกค้อน 50 อัน (แขนแต่ละข้าง)…

เครื่องกดฝรั่งเศส 50 เครื่อง

เดิน 50 นาที

วิ่ง 50 วินาที

กระโดด 50 ดาว

โยนบอลหมอบ 50 นัด

50 แถวแขน 1 แถว (แขนแต่ละข้าง)

50 แถวแขน 2 ข้าง

50 kettlebell สะอาด & ​​กด (แต่ละด้าน)

50 ไหล่กด (แต่ละด้าน)

50 กระโดด

กระโดดเชือก 50 ตัว

50 ยกข้าง (แขนแต่ละข้าง)

ยกหน้า 50 ครั้ง (แขนแต่ละข้าง)

50 เดลท์หลังยก (แต่ละแขน)

ยกน่อง 50 ตัว

50 ยักไหล่

50 แมลงวัน (แต่ละด้าน)

เสื้อสวมหัว Kettlebell 50 ตัว

50 ม้วนข้อมือ (แขนแต่ละข้าง)

ม้วนข้อมือย้อนกลับ 50 ครั้ง (แขนแต่ละข้าง)

50 kettlebell ชิงช้าบัลแกเรีย (แต่ละทิศทาง)

50 kettlebell ab ยก

กลั้นหายใจ 50 วินาที

รถขนชาวนา 50 เมตร

50 ด้ามจับ (แต่ละมือ)

จำสุ่ม 50 ตัวตามลำดับ

50 วินาที สมดุล 1 ขา หลับตา

หอย 50 ตัว

บิดข้างลูก 50 เม็ด

50 โค้งด้านข้าง

50 squats

50 ปอด

บันได 50 ขั้น…

รวมยก 20.2 ตันและ 17,927 ขั้นที่ไม่น่ากลัวเกินไป หากคุณสนใจคุณอาจเพลิดเพลิน

ลิฟท์ หนังสือของฉันเกี่ยวกับความแข็งแกร่ง