Пост не для всех

Мы слышим, как многие влиятельные люди в фитнесе бредят о прерывистом голодании. Люди клянутся этим! В какой-то момент я тоже.

Идея прерывистого голодания заключается в том, что вы едите только в течение небольшого промежутка времени в несколько часов. В то время, когда вы не едите, ваше тело имеет достаточно времени, чтобы расщепить и правильно переварить всю вашу пищу.

Это также позволяет организму пройти через то, что называется аутофагией, процесс, который убивает умирающие клетки и, как известно, предотвращает нейродегенерацию. Вы можете думать об этом как о механизме, который «очищает» ваше тело от клеток, которые уже не находятся в наиболее оптимальном состоянии.

Исследования показали, что это главное преимущество кратковременного голодания.

Хотя существует множество отличных исследований прерывистого голодания, знаете ли вы, что большинство исследований исключает женщин? Из 71 исследования голодания, найденного в медицинской базе данных Гарварда, только 13 включают женщин. Кроме того, ни одно из контролируемых исследований не фокусировалось на женской популяции (« Прерывистое голодание: женщины против мужчин »).

Итак, как мы можем узнать, что прерывистое голодание так же полезно для женщин, как и для мужчин?

Основная причина, по которой голодание может быть опасным для женщин, связана с нашими гормонами. Когда происходят стрессовые события, такие как голодание, мы, как правило, отключаемся и пытаемся сохранить свою энергию, часто в виде жира. В результате наши репродуктивные гормоны подавляются и отключаются, поскольку мы не хотим иметь ребенка, когда наше тело испытывает сильный стресс.

Пост - это форма стресса. А женщины, в большей степени, чем мужчины, чутко реагируют на стресс из-за своих гормонов.

Одно исследование на самом деле показало, что толерантность к глюкозе у женщин снижалась после ПФ, а не улучшалась, как у мужчин. Дисбаланс сахара в крови приносит больше вреда, чем пользы.

Другое исследование показало, что уровень стресса у женщин повышается после двухдневного голодания. Когда такое же исследование было проведено на мужчинах, они действительно были более расслабленными! Это просто доказывает, что люди разных полов по-разному реагируют на нагрузку на тело.

Давайте вернемся к одному из главных преимуществ голодания - аутофагии. Одно исследование показало, что голодание фактически заставляет женщин сопротивляться этому процессу. Что ж, если это главное преимущество голодания, а мы его не испытываем, что хорошего в голодании?

Не морите свое тело голодом часами подряд, если это не приносит вам пользы. Относитесь к каждому исследованию с недоверием и сначала попробуйте его на своем теле. Если вы чувствуете стресс и испытываете сильную тягу к еде, возможно, прерывистое голодание вам не подходит.