Vá para a Zona Verde

por Joe Laipple , Ph.D., Kintla, vice-presidente sênior

Se você deseja ter o melhor desempenho, torne-se bom em regulamentação. Somente depois de regularmos - como administramos o estresse - seremos capazes de pensar, agir e produzir o nosso melhor.

A curva de regulação, baseada em pesquisas em neurociência, mostra que precisamos da quantidade certa de estresse para ter o melhor desempenho possível. Muito pouco estresse (falta de interesse ou atenção) e muito estresse (frustração, ansiedade) geram baixo desempenho. Como chegamos e permanecemos na zona verde e saímos das zonas cinza e vermelha? Aqui estão algumas dicas.

DICAS PRÁTICAS PARA CHEGAR AO VERDE

TRÊS MÉTODOS DE REGULAÇÃO

Todos nós criamos nossas próprias estratégias de regulamentação para gerenciar o estresse. É uma boa ideia incluir estratégias de regulação deliberadas para permanecer na zona verde e evitar mudar para as zonas vermelha ou cinza. Agora é um ótimo momento para melhorar a forma como você regula. Os métodos abaixo podem ampliar e aprofundar sua abordagem.

1. De baixo para cima . Esse tipo de regulação envolve respostas fisiológicas ao estresse, como respirar ou dar uma caminhada. Sim, parece óbvio, mas com que freqüência precisamos ser lembrados? Respire fundo algumas vezes antes de entrar em uma reunião em que você espera estar na zona vermelha. Programe o horário em que gostaria de dar uma caminhada rápida.
2. De cima para baixo . A maneira como pensamos sobre o estresse determina nossa capacidade de regulação de cima para baixo. Reenquadrar é uma dica prática e uma ótima maneira de conter o estresse que é acionado quando palavras catastróficas são usadas. Use palavras objetivas e neutras para descrever uma situação com mais precisão. Ao falar com outras pessoas, reformule palavras carregadas de emoção: “surpreendente” em vez de “chocante”; “Um desafio que já enfrentamos antes” em vez de “desastre completo”. Outra dica está relacionada ao nosso diálogo interno. Você está usando palavras catastróficas para descrever coisas? Use palavras objetivas e neutras para descrever o que está acontecendo, de modo que você não coloque a si mesmo ou a outras pessoas na zona vermelha.
3. Relacional . Conecte-se com outras pessoas para gerenciar estados de estresse. Pense em alguém de quem você gosta e que é regulamentado. Planeje e agende um horário para se conectar com eles (conexões virtuais funcionam especialmente com vídeo). Uma pessoa regulada pode regular melhor os outros. Uma pessoa desregulada desregula os outros. É contagioso.

Conecte-se com outras pessoas diariamente.

1. Identifique quem você entrará em contato e agende isso.
2. Alcance 3 pessoas por dia para interações positivas breves (5 minutos).
3. Pergunte: Como vai você? Como você está gerenciando o estresse? Como está funcionando sua rotina?
4. Você pode compartilhar e ser ouvido por outras pessoas

Agende um tempo para fazer pausas. Isso é óbvio, mas a maneira como você usa o intervalo é crítica.

1. Você está regulando durante o seu intervalo? Limite e ganhe seu tempo de mídia em vez de apenas olhar para o telefone ou ligar a TV. Conecte-se com alguém de quem você gosta ou acha regulador.
2. Você está entrando em contato com alguém que o manda para a zona vermelha ou está assistindo ou lendo as últimas notícias da mídia?
3. Faça escolhas que o direcionem para a zona verde em vez de aquelas que previsivelmente o direcionem para a zona vermelha.

Defina uma programação diária com resultados.

1. O que você deseja realizar hoje? Que resultados você deseja produzir? Seja realista e evite definir metas impossíveis ou irrealistas, pois a percepção da falta de sucesso pode sair pela culatra.
2. Como você vai fazer isso?
3. Um plano eficaz deve incluir maneiras de regular e conectar. Certifique-se de incluir planos para regular se isso é gerenciar a zona vermelha ou encontrar maneiras de permanecer engajado.
4. Tenha um plano para se conectar com outras pessoas que você acha que as regulam e se esforce para se auto-regular antes de se conectar com elas.
1. Antecipe e planeje quando estiver na zona verde. Se tentarmos regular depois de estarmos super estressados, será mais difícil regular.
2. Identifique o que o leva para a zona vermelha. Quais são os seus gatilhos, ameaças e distrações pessoais? Anote o que acontece com você em um diário ou registro pessoal para ficar mais ciente desses gatilhos.
3. O que você precisa fazer mais / menos para permanecer na zona verde, evitar cair na zona vermelha ou sair da zona vermelha (ou zona cinza) quando estiver lá?
4. Assistir a muita cobertura da mídia ao vivo pode ser desregulatório.
5. Qual é a quantidade adequada de tempo que você precisa dedicar a isso?

Essa dica foi incluída no site dailystoic.com (confira) em 28 de março de 2020.

1. O tempo morto é gastar nosso tempo permanecendo na zona cinzenta. Embora isso possa ser restaurador por algumas horas, podemos ficar presos aqui por horas a fio.
2. Tempo vivo é usar seu tempo para ser produtivo. O que você está fazendo para aprender, crescer, melhorar, melhorar? Essas são ótimas perguntas para fazer a si mesmo e aos outros para chegar à zona verde.

Três necessidades básicas incluem como nos movemos, comemos e dormimos e são estratégias potenciais de regulação de baixo para cima.

1. Mover. Planeje e agende um tempo para caminhar, alongar, fazer ioga e outras formas de movimento e exercícios que funcionem para você.
2. Comer. Alimente-se de forma saudável (é claro) e use esse tempo para se conectar com outras pessoas. Você pode compartilhar uma refeição com alguém com quem mora, configurar uma sessão de zoom para almoçar virtual com um colega de trabalho ou fazer refeições regulares em família para comer e se conectar.
3. Dormir. Seja determinado. Tenha um plano para dormir o que você precisa.

Reveja o que você está fazendo diariamente.

1. O que você precisa fazer mais ou menos para poder regular e conectar?
2. O que você precisa fazer mais e menos para ter o melhor desempenho?
3. Reveja o que funcionou. Continue fazendo isso.

MAIS DETALHES SOBRE A CURVA DE REGULAÇÃO



A curva de regulação mostra que precisamos da quantidade certa de estresse para ter o melhor desempenho. Isso se baseia em pesquisas neurocientíficas sobre o funcionamento dependente de estado. Muito pouco estresse e ficamos desinteressados, entediados ou presos em uma rotina. Nosso melhor desempenho ocorre no topo da curva quando estamos em um estado presente ou alerta, que é descrito como a zona verde. Muito estresse e nosso desempenho cai, o que é mostrado na zona vermelha. Passamos tempo em cada zona todos os dias. A capacidade de controlar o estresse, permanecer na zona verde ou sair da zona vermelha é chamada de regulação. Para obter acesso ao nosso melhor raciocínio, desempenho e produtividade, seja bom em regulamentação. Aqueles que são bons em regular serão mais eficazes e produtivos. Estar calmo, alerta, focado e presente são maneiras de descrever estar na zona verde. Eles são necessários para acessar nosso melhor pensamento, desempenho e produção.

TOME UMA ATITUDE

Com base nesta lista de dicas práticas, quais ações 1–2 você tentará que farão a maior diferença?

Para obter mais informações, visite www.kintla.io