Nyali mendapatkan reputasi buruk. Tidak mengherankan begitu – mereka cenderung sangat tidak bijaksana. Anda akan mengerti apa yang saya maksud jika Anda pernah merasa lapar di ruangan yang penuh dengan orang dalam keheningan total. Itu biasanya saat usus Anda memutuskan untuk meniru suara T-Rex yang sangat marah.

Tapi ternyata selain beberapa kecelakaan yang memalukan, usus Anda bisa menjadi otak terbaik Anda, karena keduanya secara unik terhubung satu sama lain.

Koneksi Usus-Otak

Saraf vagus, yang menghubungkan otak dan usus Anda, adalah jalur informasi bagi neuron (pembawa pesan informasi Anda) untuk melakukan perjalanan di antara keduanya. Itu mengendalikan pencernaan Anda, sistem kekebalan tubuh dan detak jantung Anda. Usus Anda juga merupakan habitat pembantu kecil yang vital yang disebut mikroba. Mereka dapat menghasilkan hormon dan memberi sinyal ke tubuh Anda berapa banyak hormon yang perlu dibuat dan dilepaskan ke tempat-tempat di tubuh Anda, termasuk otak Anda.

Usus Dan Kesehatan Mental Anda

Hubungan pertama antara usus dan kesehatan mental dibuat pada tahun 1910 oleh Dr George Porter Phillips. Dia memperhatikan bahwa pasiennya yang menderita melankolia (sekarang disebut depresi) sering juga memiliki masalah yang berhubungan dengan usus. Dia memberi 18 pasien minuman fermentasi yang disebut kefir dan menghilangkan daging dari makanan mereka. Kefir mengandung bakteri usus ramah yang disebut "bacterium lactobacillus". Yang mengherankan, 11 pasien sembuh, dan 2 membaik. Meskipun penelitian yang lebih baru tentang hubungan antara mikrobioma usus dan kesehatan mental menjanjikan, pendekatan berbasis usus mungkin hanya berhasil untuk beberapa orang. Tetap saja, ada baiknya mencoba meningkatkan kesehatan usus Anda secara alami atau berbicara dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

Tak perlu dikatakan, cara termudah untuk meningkatkan kesehatan usus Anda adalah dengan makan lebih sehat. Mengubah diet Anda untuk memasukkan lebih banyak hal berikut dapat mendorong Anda ke arah yang benar:

• Makanan fermentasi: Seperti sauerkraut, kimchi, tempe dll.
• Makanan kaya omega-3: Biji rami, biji chia, kenari, dll.
• Makanan berserat tinggi: Kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran.
• Makanan kaya polifenol: Kakao, teh hijau, kopi.
• Probiotik dan prebiotik: Untuk rekomendasi, sebaiknya hubungi dokter Anda untuk mencari tahu apa yang cocok untuk Anda.
• Jeff Goldblum : Namun, hanya jika Anda adalah T-Rex yang pemarah.

Referensi:

[1]: https://my.clevelandclinic.org/health/body/22279-vagus-nerve#:~:text=What%20is%20the%20Vagus%20Nerve,can't%20consciously%20control%20them .

[2]: https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-life-and-death-neuron#:~:text=Neurons%20are%20information %20messengers.,cord%2C%20and%20the%20seluruh%20tubuh .

[3]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/#:~:text=The%20gut%2Dbrain%20axis%20(GBA,microbiota%20in%20influencing%20these% 20 interaksi.

[4]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/#:~:text=(5)%20Gut%20bacteria%20directly%20stimulate,hypothalamic%2Dpituitary%2Dadrenal%20axis.

[5]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/

[6]: https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria#TOC_TITLE_HDR_10

[7]: https://annals-general-psychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12991-017-0138-2

[8]: https://www.bbc.com/future/article/20190218-how-the-bacteria-inside-you-could-affect-your-mental-health

[9]: https://www.healthline.com/nutrition/gut-brain-connection#TOC_TITLE_HDR_3