Banyak orang beranggapan bahwa melatih mindfulness itu penting karena berkaitan dengan fungsi tubuh kita dan hubungan kita dengan orang lain di dunia yang kacau ini. Terkadang kita semua menggunakan hidup kita seolah-olah kita tidak menghargai diri kita sendiri, tetapi kita melakukannya. Inilah cara opsional bagi Anda untuk menyederhanakan hidup Anda. Saya mencoba membaginya melalui enam landasan indera karena entah bagaimana kita terhubung dengan dunia luar melaluinya. Kunci berkelanjutannya adalah Anda tidak perlu banyak melakukannya. Hanya konsistensi. Anda dapat mempraktikkannya setiap hari atau pada frekuensi yang Anda rasa nyaman.
Tip No 1: Cium aroma kopi. [Bau melalui Hidung ]
Sudah berapa lama sejak kita menggunakan hidung kita untuk fokus pada penciuman? Atau luangkan waktu untuk mempertimbangkan perbedaan bau. Bukankah menyenangkan jika kita bisa melatih indra penciuman kita dengan pilihan kita sendiri? Tidak hanya membiarkan bau yang berbeda masuk tanpa kita menggunakan hidung kita secara efektif.
Anda mungkin mencoba mencium bau apa pun yang masuk setiap hari. Saya sarankan melakukannya di pagi hari karena akan membantu kita mengingat pentingnya tubuh dan kesadaran sebelum melakukan hal lain. Untuk pecinta kopi. Pelan - pelan. Perhatikan secangkir kopi pertama Anda hari ini!
Tip No 2: Kontrol nafas [Bau melalui Hidung]
Pernahkah Anda merasa tidak bisa mengendalikan emosi Anda? Apalagi saat sedang marah Pernahkah Anda memperhatikan bahwa napas Anda menjadi lebih pendek? Saya pikir berlatih kontrol inhalasi dan pernafasan secara teratur dapat membantu kita menenangkan pikiran kita. Lain kali jika kau marah. Mari kita amati hitungan nafas dari 1–5 terlebih dahulu. Jika Anda masih merasa marah. Biarlah. Anda boleh marah, tapi percayalah, kemarahan Anda akan lebih berkualitas. Dan itu akan lebih bernilai energi Anda.
Tip No 3: Fokus pada suara. [Suara melalui Telinga]
Keterampilan mendengarkan aktif adalah keterampilan penting di dunia sekarang ini. Mungkin karena manusia modern jarang menggunakan telinga untuk fungsinya, entah kenapa. Tapi menurut saya jika kita tidak bisa menghubungkan “telinga” dengan “pikiran”, kita akan memiliki banyak masalah dalam hidup tanpa kita sadari. Karena bagi banyak orang, mendengarkan hanyalah mendengar. tetapi tanpa pemahaman yang mendalam.
Saya pikir kita dapat meningkatkan keterampilan mendengarkan kita dengan mendengarkan suara untuk waktu yang singkat, mungkin sekitar 1 menit. Dengarkan saja apa yang Anda dengar dan lihat berapa banyak suara yang ada. Dari manakah sumber bunyi berasal? Sesuatu seperti itu.
Cara lain yang baik adalah berlatih mendengarkan satu suara. Anda bisa memilih satu suara seperti kicauan burung di pagi hari. Jika Anda dapat mengatur waktu dan tempat yang sama. Keesokan harinya, coba pikirkan perbedaan dari apa yang Anda dengar. Tutup mata Anda sekarang jika Anda bisa.
Tip No 4: Amati pemandangannya. [Melihat sesuatu melalui Mata]
Pernahkah Anda melihat melampaui kenyataan? Mungkin karena Anda mencampurkan emosi dengan apa yang sebenarnya bisa dilihat oleh mata. berbicara seperti lelucon tapi terkadang itu benar. Jika Anda berlatih menggunakan mata Anda untuk melacak fungsi salah satu bagian tubuh Anda, saya yakin Anda mungkin dapat melihat kenyataan dengan lebih jelas.
Saya pikir kita bisa berlatih melihat makhluk dengan memilih untuk melihat sesuatu dan menjelaskan apa yang kita lihat. Misalnya, kami memilih untuk melihat pohon. Kita mungkin melihat batang, daun, bunga, dan hewan yang hinggap di pohon seperti tupai, dll. Cobalah berlatih melihat gambaran besarnya terlebih dahulu. dan kemudian berlatih melihat gambar kecil untuk menceritakan detail poin yang benar-benar perlu kita perhatikan yang mungkin perlu kita ketahui bagaimana hal-hal dalam gambar itu terkait.
Tip No 5: Selalu makan sendirian. [Rasa melalui Lidah]
Bagi orang yang introvert, tidak akan sulit. Tapi tidak peduli siapa Anda atau gaya hidup seperti apa yang Anda miliki. Memiliki waktu untuk diri sendiri setidaknya satu kali makan setiap hari adalah sesuatu yang harus Anda pertimbangkan untuk dilakukan jika Anda menginginkan ketenangan pikiran. Pikirkan saja keuntungan makan sendirian. Tanpa melakukan hal lain, terutama dengan media sosial, Anda akan punya waktu untuk menghargai hidup dan tubuh Anda saat masih berfungsi. Jadi sekarang perhatikan apa yang Anda makan setidaknya satu kali sehari.
Tip No 6: Menyentuh satu hal pada satu waktu. [Sentuh melalui tubuh]
Hal lain yang kita abaikan dalam tubuh kita adalah sentuhan benda. Kita sering tidak menyadari nilai tubuh kita selama masih berfungsi.
Saya sarankan Anda berlatih menyentuh objek. Satu potong per hari baik-baik saja. Misalnya, Anda mungkin memegang pena. Tapi tidak hanya terburu-buru untuk menulis. Tetapi sadarilah apa yang Anda pegang. Seperti apa bentuknya, halus, kasar, bulat, atau persegi? dan bagaimana perasaan Anda tentang menyentuhnya, dll.
Tip No 7: Perasaan hari ini. [Pikiran melalui pikiran]
Apakah Anda percaya bahwa jika Anda dapat mengidentifikasi suasana hati Anda sehari-hari, Anda cenderung lebih dapat mengendalikan emosi Anda? Inilah tip terakhir saya. Setiap hari saya selalu memilih emosi yang paling dominan lalu mewarnainya di buku catatan saya. Dalam kasus saya, saya memiliki 6 emosi:
1. Bersemangat (Oranye)
2. Lembut (Merah Muda)
3. Takut (Kuning)
4. Marah (Merah)
5. Sedih (Biru)
6. Bahagia (Hijau)
Anda dapat memilih emosi yang menurut Anda penting bagi Anda. Kemudian cobalah untuk melihat emosi apa yang Anda rasakan setiap hari, setiap minggu, setiap bulan, atau bahkan setiap tahun. Ini cara yang bagus untuk menjaga emosi dan tidak sulit dilakukan karena tidak memakan banyak waktu bukan? Untuk langkah selanjutnya, Anda dapat memikirkan apakah Anda ingin menghadapi beberapa emosi atau tidak. Setidaknya itu akan membantu Anda untuk lebih memahami diri sendiri.
Terima kasih atas waktunya: Begitulah cara saya mencoba mengembangkan kebiasaan buruk saya menjadi lebih sadar. Hanya ingin berbagi milikku denganmu. Alangkah baiknya jika kita bisa mendiskusikannya bersama. Orang-orang selalu mengatakan, "Practice Make Perfect". Saya mungkin mengatakan "Latihan Membuat Kita Kurang Menderita".
Semoga harimu menyenangkan dan selalu waspada.
