Cincuenta a los 50

Tener un cumpleaños cerca de Navidad significa nunca saber qué hacer. Pero como este es el 50, decidí ir a por un desafío apropiado. Así que pasé el día haciendo "50 ejercicios de 50 repeticiones cada uno". Muchas no eran estrictamente repeticiones, eran segundos o metros. Pero aún.

Pensé que sería divertido compartir el día y que podría darles a otros algunas ideas para celebrar ocasiones importantes.

50 filas verticales

50 sentadillas en copa

50 elevaciones de pierna

50 abdominales

4 tramos diferentes de 50 segundos cada uno

50 columpios con pesas rusas

50 peso muerto con pesas rusas

50 segundos tablones

Plancha de prensa de 50 segundos

50 flexiones

50 rizos (cada brazo)

50 rizos de martillo (cada brazo) ...

50 prensas francesas

50 minutos a pie

Sprint de 50 segundos

50 saltos de estrellas

50 lanzamientos de pelota médica y atrapadas en cuclillas

50 filas de 1 brazo (cada brazo)

50 filas de 2 brazos

50 kettlebell clean & press (cada lado)

50 press de hombros (a cada lado)

50 saltos

50 saltos de cuerda

50 elevaciones laterales (cada brazo)

50 elevaciones frontales (cada brazo)

50 elevaciones del delt trasero (cada brazo)

50 crías de terneros

50 se encoge de hombros

50 moscas (cada lado)

50 jerseys de pesas rusas

50 rizos de muñeca (cada brazo)

50 rizos de muñeca invertidos (cada brazo)

50 columpios búlgaros con pesas rusas (en cada dirección)

50 levantamientos abdominales con pesas rusas

50 segundos de retención de la respiración

Transporte del granjero de 50 metros

50 empuñaduras (cada mano)

50 números aleatorios memorizados en orden

50 segundos de equilibrio a 1 pierna con los ojos cerrados

50 conchas de almejas

50 giros laterales de bola med

50 curvas laterales

50 sentadillas

50 estocadas

50 tramos de escaleras…

para un total de 20,2 toneladas levantadas y 17,927 pasos no demasiado abrumadores. Si está interesado, puede disfrutar

Lift, mi libro sobre la fuerza .